Les étirements – pourquoi ?

Les étirements – pourquoi ?

Pour réellement améliorer la flexibilité d’un muscle, les étirements devraient être tenus aux environs de 4 minutes, ce qui ferait des longues séances si on décide d’étirer plusieurs groupes musculaires. De plus, les étirements statiques avant l’activité amènent des diminutions de la force et de la puissance développée, et ce, bien avant les 4 minutes nécessaires pour l’amélioration des propriétés viscoélastiques du muscle. Ces diminutions peuvent être de l’ordre de 2% à 28%, dépendant de la durée de maintien de la position et de son intensité. Finalement, la diminution totale du nombre de blessures n’est pas démontrée dans la littérature. Par contre, les étirements statiques semblent amener une diminution de l’incidence des blessures musculo-tendineuses. C’est donc au préparateur physique ou à l’entraîneur de décider de la pertinence ou non d’intégrer des étirements statiques dans la routine pré-compétition.

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